A 3 receita de salada de feijão é um favorito em verão. e acumulado com saúde!

A 3 receita de salada de feijão é um favorito em verão. e acumulado com saúde!

Durante os dias de verão quentes, muitas pessoas desfrutam a 3 salada de feijão clássica como um prato lateral ou até mesmo como um almoço claro. A 3 receita de salada de feijão que nós damos aqui é modificada de uma receita italiana genérica, autêntica. Cozinheiros italianos normalmente uso secou feijões. é menos caro. mas nós damos quantias de feijões para usar para ambos secou e feijões enlatados, se você acha feijões enlatados mais conveniente. Ambas as versões são fáceis preparar e um bem fazer-à frente receita. Esta 3 receita de salada de feijão mantém bem durante uma semana no frig. Fazendo à frente também isto permite as ervas para se casar completamente com a salada.

Antes de nós adquirirmos à receita, demos uma olhada na muitos saúde beneficia deste verão delicioso e refrescante prato lateral. Você quererá fazer freqüentemente isto então!

É rico em fibra, proteína e carboidratos complexos (qual fratura abaixo mais lentamente que diga, pão branco. uma escolha boa para todo o mundo, mas particularmente os diabéticos). Uma uma xícara que serve do estilo italiano 3 receita de feijão abaixo provê sobre um terço do RDA para vitamina B-6 em uma forma bem assimilada, como também sobre metade o RDA de C, ácido fólico e manganês. Este aqui maravilha de xícara também é acumulada com flavanoids derivado da vitamina conteúdo de C. Somando o doce pimentão vermelho e cebola espanhola adocica o gosto da salada de forma que você não precise uso somou açúcar, como mais mais 3 receitas de salada de feijão faça. As ajudas de alho reduzem o 'ruim' colesterol. Enquanto não for nenhum conhecimento comum, orégano é o rei de planta antioxidantes mundiais, enquanto contendo 40 vezes por cima a atividade de antioxidante quando comparou à maçã, de um por dia mantém distante o doutor' fama. Lhe dar uma idéia melhor de como poderoso um antioxidante é, considere isto. Foram declarados mirtilo o número um vencedor fácil em antioxidantes entre frutas em frutas. Orégano bate fora mirtilo dentro um 4:1 razão! Todos os feijões nesta receita também são antioxidantes que ajudam prevenir muitas formas de câncer.

Se você precisar restringir sua entrada salgada, é melhor para fazer esta 3 receita de salada de feijão usando feijões secados e os cozinhando você, que não contêm nenhum sal.

Agora é fácil ver por que você quererá ter freqüentemente esta 3 salada de feijão disponível.

Estilo italiano 3 receita de salada de feijão
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Feijões secados usando: ½ batem cada de grão-de-bicos, feijões roxos brancos e feijões roxos vermelhos, cozido de acordo com direções de pacote.
Feijões enlatados usando: um cada latas de 15 onças de feijões de garbanzo, feijões roxos brancos e feijões roxos vermelhos (baixas marcas de sódio estão disponíveis).

Para ambas as versões:
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1 cebola espanhola pequena ou média, diced pequeno
1 doce pimentão vermelho grande, diced pequeno
1-2 talos de aipo, diced finamente (opcional)

Se usando enlatado ou casa cozinhou feijões, os escoe bem. Combine tudo em uma tigela misturando grande. Some a cebola espanhola, doce pimentão vermelho e aipo, se incluído. Misture bem.

Para a vinagrete:
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Em uma tigela pequena, bata 3-4 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto, 2-3 colheres de sopa de azeite de oliva, 1 colher de sopa de alho picadinho (fresco ou engarrafado) e 1 colher de sopa de orégano secado, junto. Comece com as menos quantias de vinagre e azeite de oliva. É um problema de gosto. Se você quiser mais, você sempre pode somar depois isto. Acrescente sua vinagrete completamente a seus feijões e mistura. Dê isto um gosto, enquanto somando vinagre adicional e lubrifique como necessário. Se você deseja, soma sal e apimenta para provar. Permita esfriar pelo menos durante a noite para o melhor sabor.

Assim lá você tem o estilo italiano 3 receita de salada de feijão. Este aqui guardião!